鍛煉方法2：

1、配置好適合的重量，根據(jù)身高調(diào)整前后距離，調(diào)整好訓(xùn)練器的起始位置

2、兩邊大腿內(nèi)側(cè)末端緊貼護(hù)板，身體微微前傾，挺胸收腹，核收收緊

3、呼氣向外，臀部勻速發(fā)力，向外打開至雙腿最大角度，感受到臀中肌的發(fā)力后，停頓一秒，吸氣向內(nèi)

感受外展肌群的受力，保持肌肉張力不消失，全程挺胸直背，重復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作