全民健身的風(fēng)潮在迅速蔓延，健身運動成為大多數(shù)人的日常生活習(xí)慣，但卻常常被爆滿

空氣渾濁的健身房。多變的天氣，擁堵的交通，戶外污染的問題而打斷健身的步伐

你需要屬于自己的私家健身房，惠州悅動康體，致力于您的家庭量身定制健身方式，科

學(xué)配置健身器械，并科學(xué)指導(dǎo)跟進，足不出戶也可以隨時鍛煉，增進家庭互動的同時，

更能提高全家體質(zhì)和健康水平。

私家健身房鍛煉器械包含：有氧產(chǎn)品、無氧產(chǎn)品及按摩理療產(chǎn)品等，其中有氧代謝運動

鍛煉方式：跑步機、橢圓機、健身車等。

有氧器械：能過持續(xù)的跑步、騎行等運動，可以在提高心肺功能的同時，起到消耗熱量，

燃燒體內(nèi)脂肪的作用。

無氧力量訓(xùn)練：可選擇綜合力量器械或者自由力量，能鍛煉胸大肌、大腿肌、背闊肌、

三角肌、肱二頭肌等全身大部分肌肉群，滿足不同人群的鍛煉需求。

訓(xùn)練內(nèi)容：至少20-60分鐘的有氧、力量、神經(jīng)肌肉練習(xí)。

啞鈴：自由力量訓(xùn)練方式，可針對全身各個部位及肌肉群進行力量訓(xùn)練，以達到增加肌

肉的效果。

針對增肌的家庭成員

1、熱身運動：肩部環(huán)繞30秒、手臂環(huán)繞30秒、開合跳30秒。

2、熱身+橢圓機運動：20分鐘

3、主要以力量訓(xùn)練為主，如坐姿推胸訓(xùn)練（3組，12次/組），如蝴蝶夾胸（3組，12次/組）

啞鈴?fù)菩?span style="padding: 0px; margin: 0px; list-style-type: none; transition: color 0.4s ease 0s, background 0.4s ease 0s;">（3組，12次/組）

訓(xùn)練結(jié)束后可進行胸部肌群的拉伸放松，如：胸部拉伸10分鐘。

對于需要進行減脂塑形的家庭成員

1、熱身運動：踝關(guān)節(jié)環(huán)繞左右各15秒，膝關(guān)節(jié)熱身20秒，大腿內(nèi)側(cè)動態(tài)拉伸30秒，高抬腿20秒

2、首先可以先進行10分鐘左右的熱身及有氧運動

3、第二部分可進行10-15分鐘的力量訓(xùn)練，如：腿部彎舉訓(xùn)練（3組，12次/組），啞鈴單腿硬拉

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